Blog
5 vízben gazdag étel, ami segít, hogy hidratált és egészséges maradj
Amennyiben nem iszunk eleget, az dehidratációhoz vezethet, aminek eredménye ezután fáradtság, fejfájás, bőrproblémák, izomgörcsök, alacsony vérnyomás, és szapora szívverés. Sokat kellene tehát innunk, de a folyadékot élelmiszerekből is pótolhatjuk. Nagyon sok egészséges étel létezik, amely nagy mennyiségű vizet tartalmaz.
A megfelelő hidratáció nagyon fontos a szervezetünknek.
Amennyiben nem iszunk eleget, az dehidratációhoz vezethet. Ennek eredménye ezután fáradtság, fejfájás, bőrproblémák, izomgörcsök, alacsony vérnyomás, és szapora szívverés.
Sokat kellene tehát innunk, de a folyadékot élelmiszerekből is pótolhatjuk. Nagyon sok egészséges étel létezik, amely nagy mennyiségű vizet tartalmaz.
Ehhez adunk tippeket a következő listával:
Görögdinnye
Víztartalom: 92%
A görögdinnye rengeteg vizet tartalmaz! Ezek mellett rostot, fontos tápanyagokat, C és A vitaminokat, magnéziumot. Ráadásul alacsony a kalóriatartalma, 100g mindössze 30 kcal-t tartalmaz. A magas víztartalom és alacsony kalóriatartalom miatt az úgynevezett alacsony kalóriasűrűségű ételekhez tartozik, vagyis segítheti a diétát azzal, hogy teltségérzetet okoz és csökkenti az étvágyat.
Eper
Víztartalom: 91%
Az eper magas víztartalma miatt szintén idális hidratáló étel. Nagyon sok növényi rostot tartalmaz, anitoxidánsokat, vitaminokat, ásványi anyagokat, C vitamint, folátot és mangánt.
Az eper gyakori fogyasztása bizonyítottan csökkenti a gyulladást a szervezetben, véd a szívbetegségek, cukorbetegség, Alzheimer kór ellen. Könnyen beépíthetjük az epret az étrendünkbe, készíthetünk belőle smoothie-t, illetve gyümölcssaláták alapanyaga is lehet.
Barack
Víztartalom: 89%
A barack szintén egy nagyon ízletes, tápanyagban gazdag, hidratáló gyümölcs. A súlyának közel 90%-a víz. Fontos vitaminokkal (A, B, C), ásványi anyagokkal, káliummal. Érdemes a héjával együtt fogyasztani, ami fontos antioxidánsokat tartalmaz, mint a klorogénsav. Egy közepes barack mindössze 60 kalóriát tartalmaz, mely magas víztartalmával meg is telít - ideális desszert. Az eperhez hasonlóan kiváló smoothie és gyümölcssaláta alapanyag, de nagyon jó párost alkot még túróval és joghurttal is.
Narancs
Víztartalom: 88%
Több, mint 1 dl víz található meg egy átlagos narancsban. C vitaminban, káliumban gazdag. Tartalmaz továbbá nagy mennyiségban flavonoidokat, melyek gyulladáscsökkentő hatásukkal csökkentik a sejtek elhalását. A narancshoz hasonló citrusok fogyasztásával védekezhetünk a vesekövek ellen is, ugyanis a bennük lévő citromsav megköti a kövek anyagát képező Kalcium-oxalátot - így az távozhat a szervezetből.
Cottage Cheese / túró
Víztartalom: 80%
A cottage cheese egy nagyon egészséges, kiváló tápértékű tejtermék. A súlyának közel 80% víz. Magas a fehérje tartalma is: 20 dkg túró tartalmaz 25g fehérjét. A magas víz és fehérjetartalma miatt gyorsan megtelít, csökkenti az étvágyat. A 20 dkg adag tartalmazza a napi foszfor szükségletünk 36, kalcium 19, szelénium 31 százalékát. Nagyon jó B vitamin forrás is, ami jó az agynak, az anyagcserének és a csontjaink egészsége érdekében is.
Könnyen beépíthetjük az étrendünkbe. Lehet gyümölcsökkel keverni, kenyérre kenni, salátához vagy omletthez enni.
"